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만성피로의 원인과 대처법

등록자관리자

등록일2014-08-11

조회수4,044

 

만성피로의 원인과 대처법

 

 

 

우리 주변을 보면 쉬어도 쉬어도 너무 피곤하다는

사람들을 종종 보게 됩니다.

이렇게 뚜렷한 질환이 없는데도 불구하고 피로를 호소하는 이들이 점차

늘고 있습니다.

피로란 기운이 없고 지속적으로 일에 집중할 수 없는 상태를 말합니다.

 

 

보통 6개월 이상 지속되는 되는 피로, 현재의 힘든 일과는 직접적인

관련이 없는 피로 , 휴식으로 호전되지 않는 피로, 일상생활에 심각한 지장을 초래하는 피로 등을 만성피로증후군이라고 합니다.

 

 

만성피로증후군을 앓게 되면 뚜렷한 이유 없이 피로하다거나

휴식을 취해도 쉽사리 회복되지 않고, 수시로 두통이나 무기력감에

시달리게 됩니다.

잠깐의 휴식으로 회복되는 단순피로와 다르게

만성피로는 6개월 이상 지속되며 특히 아침저녁 일교차가 큰 환절기에

더욱 심해집니다.


이러한 단순 피로감 외에도 불면증을 비롯하여 운동이나 업무 후

심한 피로감,

집중력 저하, 어지럼증, 식은 땀, 수면 장애, 근육통, 두통 등의 증상이

나타납니다.

 

 

이러한 만성피로는 직장인들의 경우 장시간 PC 사용으로 인해 근육이

뭉치면서 어깨결림, 요통, 두통 등과 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

만약 업무 중에 머리가 멍하거나 어지럽다면 만성피로를 의심해 보아야

합니다.

음주 후 숙취해소가 느린 경우에도 해당됩니다.

고령층에서 만성피로도 두드러지게 나타납니다.

노화가 되면서 생기는 근력 및 체력 저하도 노인 만성피로에 해당합니다.

 

 

장기간 방치하면 일상생활이나 업무에 지장을 초래할 수 있으므로

적절한 예방과 대처가 필요하겠습니다.

 

 

만성피로증후군의 원인은 무엇일까요?


아직까지 그 원인에 대해서 정확하게 밝혀지지 않았으나

학계에서는 바이러스 감염을 포함한 각종 감염증과 일과성 외상 및 충격,

극심한 스트레스, 과로, 과도한음주와 흡연, 중금속이나 독성물질, 면역체계 이상 등에 의해 발생하는 것으로 보고 있습니다.

 

 

최근에는 활성산소가 만성피로의 주된 원인으로 꼽힙니다.

활성산소는 음식물을 에너지로 변환하는 과정에서 생기는 산소로,

일정량은 유해 성분을 파괴하는 데 사용되지만 그 양이 과도해 지면

산화작용을 통해 인체 곳곳에 있는 세포들을 공격하여 기능이 저하되고,

이는 만성피로를 유발합니다.

 

 

만성피로는 우리 몸속에 숨어있는 질환이 보내는 신호일 수도 있습니다.

만성피로를 유발하는 질환으로는 갑상선 및 간 기능 저하 등의 내분비 대사 질환/ 결핵이나 간염 등의 감영 질환/ 췌장, 대장암 등의 악성 종양/

/ 무호흡증, 발작성 수면 등의 수면 질환/ 우울증, 불안장애 등의 정신질환 등이 있습니다.

 

 

이러한 질환이 원인이 아닌 경우에는 생활 속에서 개선을 위한 노력을

할 수 있습니다.

아직까지 만성피로를 완화하기 위한 치료법이 정확하게 나와있지 않으나

가장 효과적인 방법은 지속적인 유산소 운동입니다.

 

걷기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 유산소 운동은 만성피로 회복에 도움을 줍니다. 

 

또한 활성산소를 제거하는 블루베리, 브로콜리, 토마토, 견과류 등의

항산화 식품은 물론

물, 비타민, 3대 영양소(단백질, 탄수화물, 지방) 등을 골고루 섭취하는

것이 좋습니다.

커피, 홍차, 술, 패스트푸드, 과자와 같은 인공적인 첨가물이 포함된 가공식품은 피로를 더욱 가중시키니 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

 

또한 스트레스를 효과적으로 조절하는 것이 필요합니다.

비타민이나 영양제 등을 통해 체력을 보충하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

 

과도한 업무를 피하고, 생활에 활력을 불어넣어 주는 취미생활을 하는 것도 도움이 됩니다.

업무 중 틈틈히 스트레칭을 통해 긴장된 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.

 

만성피로, 더이상 가볍게 생각하고 방치할 일이 아닙니다.

 

규칙적인 생활습관과 스트레스 조절로 활력있는 삶을 되찾아 보시길

바랍니다.

 

 

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